روزماري كونلي الدايت

تم تطوير حمية الوركين من قبل أخصائية التغذية البريطانية روزماري كونلي. في عام 1988 ، نشرت هذه المرأة كتاب "حمية الفخذين والأرداف" ، حيث وصفت ليس فقط المبادئ الأساسية للتغذية ، والقائمة وقائمة الأطعمة الموصى بها ، ولكن أيضًا استكملت هذه المعلومات بمجموعة من التمارين المناسبة. في وقت واحد ، باع هذا الكتاب مليوني نسخة وبقي لفترة طويلة في أكثر الكتب مبيعًا. واليوم ، على أساسها ، يتم إنشاء أنظمة طاقة جديدة. فماذا يجب أن يكون نظام غذائي لتخسيس الفخذين؟

أساسيات النظام الغذائي للفخذين والأرداف

النظام الغذائي للوركين هو نظام غذائي مع تقييد صارم للدهون ، والذي يسمح بتقليل المحتوى من السعرات الحرارية لما يصل إلى 1200 وحدة تقليدية في اليوم. يمكن أن يصل الحد المسموح به في النظام الغذائي إلى 0.5-1.35 كجم أسبوعيًا. هذا صغير ، لكنه ليس حرجًا ، لأن النتيجة الرئيسية لنظام غذائي لتخسيس الورك هو انخفاض في الحجم في المنطقة المستهدفة.

كيف يفقد الناس الوزن على أرجلهم وفخذهم؟ بالنسبة لمعظم الناس ، تعد وفرة الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي أمرًا معتادًا ، وفي هذه الحالة ، سيؤدي الانتقال إلى اتباع نظام غذائي سريع للفخذين مع انخفاض الدهون إلى فقدان الوزن بشكل كبير في الأسابيع الأولى. إذا كنت تتبع النظام الغذائي لفترة طويلة ، فلن يتوقف فقدان الوزن ، ولكن ستنقص شدة فقدان الوزن. لهذا الغرض ، تم تطوير برنامج تدريبي ، والذي سوف يساعد على التغلب على تأثير الهضبة. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من التأثير من النظام الغذائي للفخذين والأرداف ، فمن المفيد الجمع بين النظام مع الأنشطة الرياضية.

يستخدم النظام وصفات بسيطة فقط ، على الرغم من الطهي بدون دهون ، تسمح لك بإنشاء أطباق لذيذة. العيب هو حقيقة أن الاعتراف بنظام غذائي من الصعب تناوله في الضيوف أو المطاعم أو استخدام الأطعمة المريحة. لكن المزايا تشمل حقيقة أن جميع المنتجات يسهل العثور عليها في محلات السوبر ماركت ، وبأسعار منخفضة نسبيا ، جميع المكونات قابلة للتبديل.

اتباع نظام غذائي للساقين والفخذين لن يجعلك تعاني من فراغ مؤلم في المعدة ، بل هو نظام غذائي غني بالبروتين. ولكن نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات في هذا النظام ، فمن الخطأ التوصية به للجميع دون استثناء.

هل يمكن لنظام الفخذ أن يزعزع توازن الأيض؟ في وقت ظهور النظام الغذائي ، كان يعتقد أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون هو الغذاء الأكثر أمانا للصحة. اليوم ، من المعروف أن الدهون الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 هي عنصر لا غنى عنه في التغذية ويجب أن تكون موجودة ، إن لم تكن في حيوان ، ثم على الأقل في شكل نبات. لذلك ، يوصى باتباع النظام الغذائي لفترة ليست طويلة جدًا أو لتتحد مع تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

هل اتباع نظام غذائي للساقين والوركين لانقاص الوزن في منطقة المشكلة؟ ملاحظات من التنحيف أن التأثير موجود بالفعل ، لكن إلى جانب الوركين ، قد تنقص المعدة والذراعين والصدر من حيث الحجم.

قواعد الوئام

إذا اخترت نظامًا غذائيًا لساقين إنقاص الوزن ، فاستعد لتغيير النظام الغذائي لصالح هيمنة البروتين.

قائمة المنتجات المعتمدة على نظام غذائي لتخسيس الوركين تشمل:

  • اللحوم الخالية من الدهن
  • السمك العجاف الأبيض
  • جميع الخضروات
  • خبز
  • عصائر منخفضة السعرات الحرارية والشاي والقهوة
  • 250 مل من الحليب منزوع الدسم يوميًا ،
  • الزبادي قليل الدسم ، وكذلك الجبن والجبن كجزء من وصفات الأطباق ،
  • كمية غير محدودة من البطاطا في زي موحد أو أرز أو باستا في حالة نوبات الجوع
  • كمية صغيرة من الكحول.

قائمة الأطعمة المحظورة على حمية الأرداف والفخذين تشمل:

  • الزبدة،
  • جميع منتجات الألبان من الدهون العالية والمتوسطة ،
  • الزيوت النباتية والدهون الداخلية ،
  • البذور والمكسرات ، إلا إذا كنت نباتي ،
  • الأطعمة المقلية
  • الحلويات.

يستمر النظام الغذائي للأرداف والفخذين لمدة 14 يومًا ، تأكل خلالها 5 مرات يوميًا في أجزاء منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، مفضلاً المياه المعدنية بدون غاز وتقليل استهلاك القهوة والشاي.

تذوق قائمة النظام الغذائي للأرداف والوركين للأسبوع

باستخدام التوصيات المقدمة في كتاب Rosemary Conley "النظام الغذائي للفخذين والأرداف" ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة إلى حد ما ، حتى مع الحد من السعرات الحرارية اليومية. نحن نقدم أيضًا نظامًا غذائيًا سريعًا للفخذين ، يتم حسابه بحوالي 1200 كيلو كالوري.

بالنسبة لوجبة الإفطار ، فإن اتباع نظام غذائي سريع للفخذين يوصي بغليان بيضة واحدة وإعداد سلطة من الخضراوات الموسمية ، ويمكنك اختيار أي فاكهة. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول أي فاكهة ، على سبيل المثال ، تفاحة وبرتقال. بالنسبة للغداء ، فإن اتباع نظام غذائي سريع للورك ينصح بتناول وجبة من اللحم الطري المطهي بالخضروات. في الغداء ، يمكنك طهي حساء الخضار وتناوله مع شريحة من الخبز الأسود مع العصير. يشمل العشاء البطاطا المسلوقة الشهية وسلطة من الخضروات الموسمية.

حمية لتخفيف الوزن - روزماري كونلي الدايت

روزماري كونلي الدايت - التخسيس الحميه

ساعد نظام إمداد الطاقة روزماري كونلي العديد من النساء في ترتيب أجسامهن. يتميز هذا النظام الغذائي بكفاءة عالية ويسمح لك بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة دون إلحاق ضرر بالصحة. إذا كنت تتبع النظام الغذائي ، يجب عليك تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى 30-35 جرامًا يوميًا. لدمج النتائج المحققة ، يُسمح بزيادة هذا المعدل إلى 45-50 جرامًا يوميًا. في اختيار المنتجات يجب أن يسترشد بهذا المبدأ: 100 غرام من الطعام يجب ألا يحتوي على أكثر من 12 غرام من الدهون.

يساعدك نظام التخسيس Rosemary Conley ، في المتوسط ​​، على التخلص من كيلوغرام واحد في سبعة أيام. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن استبعاد الدهون بالكامل من قائمتها. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا قدر الإمكان ، وإلا فإن الصراع مع الوزن الزائد لن يجلب أي شيء إلا المشاكل الصحية. لا يحتوي هذا النظام الغذائي على فترة معينة من الاستخدام ، يمكنك الالتزام به لفترة طويلة ، ولكن فقط مع نظام غذائي متنوع ومناسب.

هذا النظام الغذائي جيد لأنه عندما يلاحظ أنه ليست هناك حاجة لحساب عدد السعرات الحرارية المرهق اليومي. لكن كمية الدهون اللازمة لأخذها في الاعتبار.

المنتجات المسموح بها:

  1. اللحوم الخالية من الدهون ، الديك الرومي ، الدجاج (يفضل الثدي بدون جلد).
  2. خضروات متنوعة ، سلطات (بدون استخدام الضمادات الدهنية) ، مجموعة متنوعة من الفواكه باستثناء الأفوكادو.
  3. الخبز أسود ، نخالة.
  4. أي عصيدة مطبوخة في الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
  5. الحنطة السوداء والأرز دون التوابل والملح.
  6. المعكرونة - لا البيض والصلصات الدهنية أو الجبن.
  7. منتجات الألبان قليلة الدسم.

المنتجات المراد استبعادها من النظام الغذائي:

  1. أي الأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطا.
  2. صلصات الدهون ، والقشدة الحامضة والمايونيز.
  3. مشروبات حلوة و مكربنة ، شوكولاتة ، رقائق ، بيتزا.
  4. مجموعة متنوعة من المعجنات والآيس كريم.
  5. الأسماك المجففة والمدخنة والمملحة والنقانق والنقانق والنقانق.
  6. البذور والمكسرات.
  7. اللحوم الدهنية من أي نوع ، الجلد أو الدهون من الدواجن واللحوم.
  8. صفار البيض ومجموعة متنوعة من منتجات البيض (كريم البيض ، الفطائر).

أثناء عملية فقدان الوزن ، تكون الحاجة اليومية للمنتجات كما يلي:

  • خضار - 300 جم
  • عصائر وفواكه - 300 جم.
  • المنتجات البروتينية (الأسماك واللحوم والدواجن والجبن المنزلية) - 150 جرام.
  • الكربوهيدرات (البطاطس ، المعكرونة ، الحبوب ، الأرز ، الحنطة السوداء) - 150 جرام.
  • حليب خالي الدسم - 250 غرام.

يجب مناقشة النظام الغذائي النهائي مع أخصائي التغذية ، ثم سيكون فقدان الوزن فعالًا قدر الإمكان وسيحقق نتائج إيجابية. في ظل وجود أمراض مختلفة ، يوصى بإجراء استشارة طبية قبل البدء في اتباع نظام غذائي لتخفيف الورك.

حمية للأرجل والساقين

غالبًا ما يكون لدى رواسب الدهون ميل للتراكم في الساقين والفخذين ، مما يجعل الشكل الأنثوي غير جذاب كما نود. للقضاء على هذه المشكلة ، هناك العديد من أنظمة الطاقة ، أحدها نظام غذائي لفقدان الوزن روزماري للوركين والساقين. تتضمن هذه التقنية اتباع نظام غذائي متوازن عالي الجودة مع عدد من التمارين البدنية ، مما يسمح بتحقيق النتيجة الأكثر إيجابية.

هذا النظام الغذائي مخصص بشكل رئيسي للنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الدهون الزائدة في المناطق التي توجد بها مشكلات ، ولكن يمكن للرجال أيضًا استخدام هذه الطريقة. يستمر النظام الغذائي لمدة أربعة عشر يومًا ، يستغرق خلالها حوالي 5 إلى 6 أرطال من الوزن الزائد. يتميز النظام الغذائي بانخفاض السعرات الحرارية - الاستهلاك اليومي حوالي 1250 سعرة حرارية. يجب تقديم خمس وجبات على الأقل يوميًا.

عند إعداد الحصة اليومية ، من الضروري التركيز على المنتجات ذات الأصل النباتي ، في حين يتم استبعاد الطعام الدهني والحلو في وقت الحمية. يوصى بإضافة أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه الطازجة إلى القائمة ، ويفضل أن تكون موسمية ، ثم يزداد احتمال أن تكون طبيعية وغير منتجة في ظروف الاحتباس الحراري. البطيخ رائع لتشجيع إزالة المياه الزائدة من الجسم. في وقت اتباع نظام غذائي يحظر استخدام الأطعمة الدهنية والمشروبات الكحولية.

أي طعام فوري ، بيتزا ، شيبس ، حلويات ، بسكويت مستثنى بالكامل. كمية السوائل اليومية الموصى بها هي ليترين. التفضيل الأفضل هو إعطاء مياه معدنية ذات جودة غير كربونية ، وتقليل حجم الشاي والقهوة. أيضا ، لا تنسى الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية - الجري على الفور ، القرفصاء ، رفع الساقين إلى الجانب. تحتاج إلى بذل المزيد من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. تعرض نفسك لمجهود بدني شديد يجب أن يكون فقط في حالة عدم وجود موانع طبية.

تذوق قائمة النظام الغذائي لتنحيف الوركين والساقين:

Zavtسرطان - سلطة الخضار والبيض المسلوق. الإفطار الثانيسرطان - البرتقال والتفاح. آمنة ، - حساء الخضار ، عصير ، بعض الخبز الأسود. الغداء - يخنة اللحم مع الخضار (لحم العجل أو الدجاج). العشاء - سلطة مع البطاطا المسلوقة.

حمية للبطن والوركين

على الوركين والبطن غالباً ما تتراكم النساء في الدهون الزائدة ، لذلك فإن الأنظمة الغذائية التي تساعد في القضاء على هذه المشكلة وثيقة الصلة في عصرنا. الهدف الرئيسي من نظام التخسيس روزماري كونلي للوركين والبطن هو تحسين أداء الجهاز الهضمي والقضاء على الوزن الزائد. هذه التقنية تنطوي على مزيج متوازن من التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يوفر هذا النظام الغذائي الامتثال لعدة مبادئ:

  1. من الضروري التخلص من المشروبات الغازية والكحولية من النظام الغذائي اليومي.
  2. ويفضل أن يكون الطعام خال من الملح.
  3. يجب أن يكون حجم المياه المستهلكة واحد ونصف لتر في اليوم.
  4. بدلاً من القهوة ، من الأفضل شرب الشاي الأخضر أو ​​الأبيض دون إضافة السكر.
  5. يجب أن يتم السلطة على أساس كسري. وجبات متكررة ، ولكن في أجزاء صغيرة.
  6. حلويات مستبعدة ، كعك ، أرغفة ، خبز أبيض.
  7. هناك حاجة إلى تناول الألياف الكافية (الخضروات والفواكه والحبوب).

تذوق قائمة النظام الغذائي لتخسيس الوركين والبطن:

  • Zavtسرطان : بيضة دجاج مسلوقة ، نخب أو رغيف صغير.
  • الإفطار الثانيسرطان : عدد قليل من البرتقال متوسط ​​الحجم (إذا رغبت في ذلك ، يُسمح لهم باستبدالها بالتفاح).
  • الغداء: صدر دجاج على البخار أو مسلوق بدون دهون وجلد - 250 جرام (يمكنك استبدال أصناف السمك المسلوق قليل الدسم) ، وهي طبق صغير من سلطة الخضار.
  • العشاء: لحم العجل المشوي - 250 جم. في حالة عدم وجود الشواية ، يُسمح بقلي الطبق في مقلاة تفلون دون استخدام الزيت. للحلوى ، وتناول برتقال كبير.

تتضمن مجموعة التدابير للقضاء على الوزن الزائد عددًا من التمارين البدنية ، والتي يجب أن تبدأ بعد تلقي المشورة الطبية. سوف تمارين كلاسيكية لعضلات البطن وعضلات البطن القيام به.

حمية للوركين والأرداف

الغرض من هذه الطريقة في التغذية هو التخلص من الدهون الزائدة من الأرداف والفخذين. هذه المناطق من الجسم - واحدة من أكثر المشاكل إشكالية من حيث فقدان الوزن. ينطوي نظام روزماري كونلي على التخلص شبه التام من الدهون من النظام الغذائي (رغم أن كمية معينة منها ضرورية لجسم الإنسان) والانتقال إلى طعام صحي عالي الجودة. لا ينبغي أن تحتوي القائمة اليومية على القهوة والمشروبات الكحولية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الدهنية (اللحوم الدهنية والزبدة والشوكولاته ومنتجات الدقيق والقشدة الحامضة).

الفواكه المجففة أو الخام هي موضع ترحيب. البطيخ أو البطيخ مناسبة بشكل خاص. تشمل قائمة المنتجات المسموح بها أيضًا مختلف المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والخبز الكامل الحبوب والفواكه والحبوب والبازلاء والخضروات والفاصوليا والأرز. المعدل اليومي للبروتين حوالي 25 غراما.

قائمة النظام الغذائي عينة:

  1. جزء من السلطة (الخضار) ، السمك المشوي - 150 غ ، بطاطا مسلوقة.
  2. زوج من شرائح اللحم المشوية وحسنة الطماطم وحبوب الذرة.
  3. حبوب غير قابلة للحل - 60 جرام ، زبادي غذائي.

بالإضافة إلى التغذية ، يمكن تطبيق التمرين (في حالة عدم وجود موانع). مناسبة للمشي السريع ، والسباحة ، وحبل القفز ، والتمارين الرياضية والرقص ، يتقرفص ويقفز.

روزماري كونلي التخسيس الوركين حمية

كاثرين: الأهم من ذلك - لا تفسد الطعام في الليل ولا تأكل الكثير من البضائع المقلية والمخبوزات. في حد ذاته ، النظام جيد ، لمدة شهر من هذه التغذية ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار سبعة أرطال. الحلو ، ومنتجات الألبان والموز أيضا لا ينصح بتناول الطعام خلال نظام الطاقة هذا.

سفيتلانا: اتباع نظام غذائي عادي ، يتميز بالتغذية والتمارين الرياضية المناسبة. يجب أن تكون النتيجة في الامتثال الصارم للتوصيات. أنا ، لإعداد نظام غذائي متوازن ، تحولت أيضا إلى أخصائي التغذية.

ناتاليا: أعطى صديق النصيحة ، وقررت المحاولة. شعرت بالرضا عن النتائج ، ولم أشعر بالجوع ، وشعرت أنني بحالة جيدة.

شاهد الفيديو: هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعا فى 4 ايام فقط (كانون الثاني 2020).