ممارسة لعرق النسا - الجمباز ، العلاج بالتدريبات ، اليوغا

سوف تساعد التمارين لقرص العصب الوركي بالألم في الساق على التخلص من الانزعاج وتطبيع الدورة الدموية وإلغاء العصب نفسه.

العصب الأكثر شمولية هو الوركي. ألم النسا (التعدي الفعلي) غالبًا ما يحدث نتيجة للعملية الالتهابية. يجب أن نتذكر أن ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى الجيم أثناء تفاقم المرض أمر مستحيل. ينشأ العصب الوركي في منطقة أسفل الظهر ، ثم يمر عبر الحوض وعظم الذنب ويصل إلى أصابع القدم. نظرًا لأن طوله كبير جدًا ، يمكن أن يظهر الألم أثناء التهاب العصب الوركي على طوله بالكامل - من أسفل الظهر وحتى أطراف الأصابع.

على الرغم من أن العصب يمر عبر ساقي الشخص ، إلا أن الألم عادة ما يكون محسوسًا في واحد فقط. أما بالنسبة لشدته ، فيمكن أن يكون ضئيلًا أو قويًا. الألم يزداد ، آلام ، طعن ، حاد ، وهلم جرا.

المظاهر العرضية

معسر العصب الوركي هو ألم حاد جدا ، والتي غالبا ما تظهر فجأة. يتحمل المريض وضعا قسريا ، وغالبا ما يكون غير مريح للجسم ، مما يجعله أقل معاناة.

يشكو المريض من وخز أو تنميل في الأطراف السفلية. العصب مقروص الخلط مع شيء آخر لا يمكن.

عند الانتقال إلى هناك ألم قوي يخترق المنطقة القطنية ، ويمر في الحد الأقصى للخزف ويعطي الطرف السفلي بأكمله. أثناء الضحك والسعال والحركات المفاجئة الأخرى ، يطلق الألم من خلال أسفل الظهر والساق.

يجب توفير العلاج للقرص العصب دون تأخير ، وإلا فإن فقدان الإحساس في الساقين سيتقدم.

مبادئ العلاج

لإلغاء قفل العصب الوركي ، تحتاج إلى معرفة سبب الموقف. اعتمادا على هذا ، سيتم وصف العلاج.

على سبيل المثال ، إذا تسببت قرصة في حدوث الأورام ، فسيكون العلاج تدخل جراحي.

بالنسبة للدواء ، أول شيء تحتاجه لإزالة الألم والالتهابات ، في هذه الحالة ، سوف تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومرتاح العضلات.

لتطبيع العمليات الأيضية في الخلايا العصبية ، فإن فيتامينات المجموعة ب ضرورية ، في المرحلة الحادة يتم وصفها عضلياً ، ثم يمكن تناولها عن طريق الفم.

الكهربي ، المجالات الكهرومغناطيسية ، الأشعة فوق البنفسجية ، أنواع مختلفة من التدليك ، البارافين ، العلاج المائي - كل هذا هو العلاج الطبيعي ، والذي يهدف إلى تخفيف أعراض الألم والتهاب وإطلاق العصب المخنق.


تشمل العلاجات غير التقليدية:

  • العلاج بالحجر
  • الأدوية العشبية،
  • الكى،
  • الوخز بالإبر،
  • طرق أخرى ، والتي هي حاليا كثيرا جدا.

إذا كنا نتحدث عن الوصفات الشعبية، عند استخدام العصب الوركي ، يتم استخدام صبغة ورقة الغار وكستناء الخيول وبراعم الراتينج ومنتجات النحل ، إلخ.

يشار إلى العلاج الجراحي لفشل العلاج المحافظ.

واحدة من طرق علاج التعدي العصبي هو ممارسة العلاج. هذه طريقة فعالة ومفيدة للغاية يمكن تنفيذها في كل من المؤسسات المتخصصة وفي المنزل.

لا يسمح لك فقط بتخفيف الألم ، ولكن أيضًا لمنع القرصنة اللاحقة ، لأنه من خلال القيام بتمارين خاصة ، يقوي الشخص الطبقة العضلية.

بالإضافة إلى ذلك ، زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، ويحسن التغذية الخلوية والأنسجة.

يجب أن نقول ذلك على الفور الجمباز فقط مع قرصة العصب لن يساعد, يجب أن يكون العلاج شاملاً ، خاصة في الفترة الحادة.

إذا كان العصب الوركي غالبًا ما يقرص ، فمن الضروري الخضوع لتشخيص كامل وعلاجه بدقة.

يجب أن تكون الجمباز مع قرصة العصب الوركي منتظمة ومنتظمة في مغفرة. ولكن إذا كانت العملية الالتهابية غائبة ، فإنها تزيل الألم في فترة التفاقم.

قبل البدء في أي علاج ، يجب عليك استشارة الطبيب.

القيام بتمارين الجمباز الصحيحة

رياضة الجمباز جيدة في حمام السباحة ، لأن هذا يقلل من الضغط وتوتر العضلات. أثناء التدريبات في حمام السباحة ، يجب أن يكون مستوى الماء على مستوى الكتفين. يتضمن مجمع التدريبات في البلياردو تأرجح الأطراف السفلية ، والمشي ، ووصف دوائر نصف دائرية بالقدم ، وما إلى ذلك.

ينصح التقنيات الشرقية أيضا. كيغونغ. تمارس بشكل أفضل على أساس مستمر في مرحلة مغفرة. من الضروري أن تبدأ الدروس تحت إشراف أخصائي سيعلمك أداء التمارين بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التنفس مهمة للغاية ، والتي يمكن للمدرب أن يعلمها أيضًا. إذا تم الجمع بين العلاج بالتدليك والتدليك ، فسيكون التأثير أقوى.

يمكنك أن تفعل الجمباز في المنزل. يجب ألا يغيب عن البال أن الألم أثناء التمرين قد يزداد ، ولهذا السبب توصف تمارين العلاج الطبيعي بعد توقف العملية الالتهابية.

بالتأكيد يجب أن تتم تمارين الالتهاب ببطء وبطريقة سلسة للغاية ، وأن الهزات والحركات المفاجئة للجسم والساقين غير مقبولة. يبدأ أي تمرين بنهج 5-6 ، لكن مع مرور الوقت يمكن زيادتها تدريجياً.

موقف البدء - الدائمة:

  • المشي في مكان ، في محاولة لرفع ركبتيك أعلى مستوى ممكن ،
  • ضع يدك على الحائط واجعل حركات ناعمة مع ساقك المستقيمة على الجانب ، ثم رجوع ،
  • بلطف وببطء شديد جعل الجسم يميل إلى الجانب ،
  • حاول أن تميل الجسم للأمام ، لكن إذا زاد هذا من الألم ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا التمرين بعد.

يجلس على كرسي:

  • أدر ساقك واسحب أصابعك نحوك ، ثم اسحبهما للأمام ،
  • جعل حركة القدم في اتجاه عقارب الساعة من الساق الموسعة ،
  • ثني ساقك ، ثم مدّ إلى الأمام وحاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن ، بينما لا يمكن تمزيق الحوض من الكرسي.

الكذب على الجانب:

  • قم بثني أسفل الساق بزاوية 90 درجة ، وقم بتصويب الساق العلوية وحاول تحريكها للأمام قدر الإمكان أولاً ، ثم إلى الخلف ،
  • ثني كلتا الساقين عند الركبتين واضغط على المعدة ، ثم قم بالتمدد والاسترخاء.

يقف على أربع

  • جعل السكتات الدماغية بطيئة وسلسة مع قدمك صعودا وهبوطا
  • امسك ساقك على بطنك وقم بإمالة رأسك ، واضغط ذقنك على صدرك ، ثم قم بتصويب ساقك واسحب رأسك وارفع رأسك إلى الخلف ،
  • مد ساقك ووصف الحركات الدائرية معها
  • الجلوس على كعبك بسلاسة وبطء ، وترك يديك على الأرض ، ثم قف على أربع من جديد.


إذا كان لديك كرة جمباز ، فيمكنك الاستلقاء عليها مع المعدة واسترخاء العمود الفقري والأطراف.

التعدي على العصب الوركي أثناء الحمل

في بعض الأحيان في نهاية الحمل بسبب الحمل المطول في عرق النسا تصبح المرأة أكثر حدة ، في حين لا ينصح بانتظار طفل يأخذ أدوية قوية ، وبالتالي فإن التمارين العلاجية هي الطريقة الوحيدة لتخفيف الألم.

فيما يلي بعض التمارين التي ستساعد الأم الحامل:

الجمباز لأسفل الظهر أثناء الحمل

  • الحصول على ركبتيك ووضع يديك على الأرض. يجب وضع الركبتين تحت الوركين ، ويجب أن تكون الأذرع منفصلة عن الكتف. ثني أسفل الظهر ، والبقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة ، ثم ثني وقفل لمدة دقيقة أيضا. حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تميل.
  • يمكن تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف. الساقين مجموعة على مستوى الوركين ، امتدت الأسلحة إلى الأمام للحفاظ على التوازن. قم بثني منطقة أسفل الظهر وثنيها ، مع تحديد موضع الجسم لمدة دقيقة.
  • ضع قدمك على مقعد منخفض أو خطوة واسحب الجسم بعناية إلى القدم. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فستشعر بكيفية شد عضلات الفخذ الخلفية. يحتاجون إلى التمدد ببطء ، لذلك قف في هذا الموقف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، يتنفس بشكل متساوٍ.

إذا ظهر عرق النسا لأول مرة ، فمن الضروري استشارة الطبيب بعد الولادة والخضوع للعلاج الطبي. نشرتها econet.ru.

هل أعجبك هذا المقال؟ ثم دعمنا PUSH:

أهمية تمارين عرق النسا

عرق النسا - التهاب العصب الوركي. انحناء العمود الفقري وما ينتج عنه من توزيع غير مناسب للوزن والضغط يضغطان على العصب ، ويجعلهما حساسين ، ويحدثان الألم (تفاصيل حول الأعراض). النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية تصحيح الوضع.

التمارين ليست بأي حال من الأحوال أقل من الهلام والحبوب والمراهم ، بل إنها تتفوق عليها في تأثيرها المفيد. العلاج الطبيعي لعرق النسا قادر على الوصول إلى مصدر المرض - مشاكل العمود الفقري. في سن مبكرة ، من الممكن تصحيح الانحناءات الخفيفة والمتوسطة باستخدام تمارين تم اختيارها بشكل صحيح. بالإضافة إلى الهدف طويل الأجل ، الجمباز الطبي لعرق النسا عرق النسا يخفف الألم والتشنج من البداية.

يمكن لطبيب مؤهل ومعدات تشخيص مساعدتك في ذلك. غالبًا ما تكون موانع الفتق بين الفقرات ، وأشكال حادة من عرق النسا وهشاشة العظام ، والحمل يفرض قيودًا كبيرة. وأيضا ينبغي أن يقال عن أهمية عدم المبالغة في الحمل. من المحتمل أن يتسبب الإجهاد المفرط في التأثير المعاكس - حيث أن الظهر لن تؤذي أكثر.

التدريب البدني العلاجي (العلاج بالتدريبات)

ويسمى أيضا ممارسة التمارين الرياضية لعرق النسا الجمباز العلاجي. يتم إجراء تمارين لعرق النسا العصب الوركي في أوضاع مختلفة - الوقوف والجلوس والكذب وبعضها يرتبط بالمشي أو الموازنة (الوقوف على ساق واحدة). اختلاف كبير آخر هو استخدام أجهزة العلاج الطبيعي. وتشمل هذه البالونات ، عصابات مرنة. في أبسط الحالات ، يمكن أن يكون الكرسي العادي مساعداً.

واحدة من أسهل التمارين في الجمباز العلاجي. أداء أثناء الاستلقاء. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، على سطح مستوٍ وقاسي. إذا كنت قاسيًا جدًا على الأرض ، فيمكنك نشر بطانية رقيقة. ثم ، يميل على القدم ، يجب رفع الحوض. احتفظ به في هذا المنصب لفترة قصيرة - ستكون 5 إلى 10 ثوانٍ كافية.

ثم العودة إلى الموضع الأصلي وكرر. عدد التكرار في نهج واحد هو 10-15 مرة. لتحقيق التأثير الأمثل ، من الأفضل إجراء ثلاثة أساليب. من المهم ألا تساعد نفسك بيديك ، حيث يجب أن تعمل عضلات الظهر وأسفل الظهر. يبدو هذا (بالصور):

آخر تمرين تمارسه في وضعية الجلوس. يجب على المريض الجلوس على الأرض وتمديد الساقين للأمام:

ثم تنتشر الأسلحة إلى الجانبين وسحبها إلى الخلف. العدد الموصى به من التكرار هو 5-10.

يمكنك استخدام الكرسي. للقيام بذلك ، الجلوس على كرسي وعبر ساقيك. الحفاظ على ظهرك مستقيم. ثم يبدأون في تحويل القضية إلى اليسار واليمين. عدد التكرار - 10-15 مرة. بعد ذلك ، يتم تبديل الساقين وجعل نفس عدد دورات الجسم.

الموقف الرئيسي التالي يقف. ممارسة سهلة وفعالة تبدأ مع الموقف الصحيح. من الضروري الوقوف على الأرض ، ثم تنتشر الأرجل لعرض الكتفين وترفع يداها للأعلى ، والأخرى إلى الأسفل. يتم تكرار الحركة بالترتيب العكسي ، وهذا هو ، أولاً اليسار أعلاه ثم اليمين. يتم سحب الذراع ، يجب أن تشعر لفة من العضلات وتمتد معين. جنبا إلى جنب مع اليد ، ينحني الجسم كله.

خمسة ميلات على كل جانب ستكون كافية لنهج واحد. يعتبر الأفضل 2-3 النهج. يشبه المنحدر هذا:

سوف تمتد جيدة لعرق النسا معروفة ممارسة "القلعة". قف مستقيماً وخذ إحدى يديك في جهة أخرى ، وصنع نوبة:

لتحسين التأثير ، يمكنك إبقاء راحة يدك وأصابعك ، ولكن حاول أن تمد هذا القفل بعضلات ذراعك. على الرغم من أن الجزء العلوي من الظهر يعمل في معظمه ، إلا أن الخصر يتحرك ويمتد أيضًا.

اليوغا لعرق النسا

اليوغا لعرق النسا العصب الوركي يساعد على تخفيف التوتر وتشنجات الظهر ، العديد من التقنيات ستساعد في هذا المرض. تقنية خفيفة ومفيدة موقف الطفل. تحتاج إلى الركوع ، ثم الجلوس على الكعب مع حوض ، ثم إمالة رأسك إلى الأرض حتى يثبت جبهتك بثبات على سطحه الصلب.

محاولة الاسترخاء في مثل هذا asana (الموقف). مدة النهج الواحد هي 40-60 ثانية. مع مدة أطول ، من المرجح أن تشعر بالتخدير في الرأس.

إذا لم يكن عرق النسا لديك قويًا جدًا ، فاحرص على الانتباه إليه حمامة تشكل. للقيام بذلك ، اجلس على الأرض وحمل ساق واحدة للأمام وثني على الركبة. وضعت الساق الثانية مباشرة ، وراء الحوض:

في هذا الموقف يجب أن تبقى حوالي دقيقة. بعد ذلك ، قم بتغيير الجانبين. في المجموع ، تحتاج إلى اتخاذ 3-5 النهج.

الشحن باستخدام عرق النسا هو وسيلة رائعة لبدء اليوم. البيان صحيح مع عرق النسا. بعد النوم ، يتم استرخاء العضلات ، وعلى الأرجح ، ستكون هناك ساعات طويلة في وضع الجلوس. لذلك ، للألم والتشنجات ، من المستحسن إعطاء 5-10 دقائق من التمارين الصباحية. يجب أن تكون التمارين بسيطة وسهلة. اليوغا جيدة أو غيرها من المجمعات لتمتد.

إذا كنت تريد المزيد من النشاط ، فستكون مجموعة التدريبات من اليوغا فعالة للغاية - سوريا ناماسكار. اسم الاحماء حتى يترجم على النحو "تحية إلى الشمس".

توصيات

من المستحسن عدم الحد من علاج عرق النسا مع الثقافة البدنية وتحسين الصحة ، ولكن لاستكماله بطرق أخرى. لها تأثير جيد جدا. التدليك ، العلاج اليدوي ، الاحترار. أبسط الإجراءات التي يمكنك القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، الحمام الدافئ مع الإضافات له تأثير مفيد على التهاب العصب الوركي.

فوائد النشاط البدني واضحة ، ولكن مع ذلك ، يجب توخي الحذر.

لذلك ، من الأفضل إجراء استشارة أولية مع الطبيب حتى يقوم بتعيين برنامج تمرين فردي لك.

علامات الالتهاب

التهاب العصب الوركي يجعل نفسه يشعر العلامات التالية:

  • ألم حاد عند الانحناء للأمام.
    الألم العصبي في الأرداف ، والتي يمكن أن تزيد.
  • أحاسيس غير سارة في الأرداف وأسفل الظهر.
  • عندما تكون الحركات ممكنة ألم حاد وغير متوقع.

إذا لاحظت هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب فورًا. خلاف ذلك ، قد يصبح التهاب العصب الوركي أكثر ملتهبة ، وسيشتد الألم.

تمارين لعرق النسا عرق النسا: القواعد الأساسية

يجب أن توصف التمارين بشكل فردي من قبل الطبيب. يشرح كيفية القيام بها بشكل صحيح ، وبعد ذلك يمكنك القيام بها بنفسك.

يجب ممارسة الجمباز الطبي مع عرق النسا وفقا للقواعد التالية:

  • يجب تنفيذ المجمع كل يوم ، ويفضل مرتين في اليوم.
  • يوصى بإجراء التمارين على سطح مستو وثابت. في الداخل لا ينبغي أن يكون المسودات. من الأفضل وضع حصيرة أو كريمات على الأرض.
  • عندما تفاقم الالتهاب يجب أن تتوقف مؤقتا الجمباز.
  • تتم التمارين بوتيرة معتدلة. تحت الحظر ، يتحول سريعة وحادة ، والانحناءات ، وارتفاع وهلم جرا. بطلان في عرق النسا القفز.

مجمع التمارين لعرق النسا

يجب إجراء التمارين المذكورة أدناه خلال الفترة التي مرت فيها الآلام الشديدة. أثناء التفاقم ، يتم بطلانها ، لأنها لا تهدف إلى تخفيف الألم. يتم تنفيذ التمارين في ثلاثة أوضاع - الكذب والوقوف والجلوس.

في الموقف المعرض ، يتم تنفيذ التمارين التالية:

  • مستلقيا على ظهرك ، اسحب ركبتين على صدرك ، وربط الأرداف يديك. شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة ، والعودة إلى وضع البداية. كرر عشر مرات.
  • ترقد على ظهرك ، وربط ركبتك اليسرى بكلتا يديك واسحبه برفق شديد إلى الكتف الأيمن ، ثم أمسكه لمدة 8 ثوانٍ ، ثم اسفله. يتكرر نفس الشيء بالنسبة للساق اليمنى. كرر 10 مرات.
  • استلق على ظهرك ، ثني قدمين ، حاول الضغط على العمود الفقري في عضلات الأرض. في هذا الموقف ، بقيت لمدة نصف دقيقة ، ثم الاسترخاء. هل 10 التكرار.
  • استلق على جانبك ، وسحب الجوارب. قم بثني ساقيك ، وحاول شدهما على الصدر ، ثم استقيم ببطء. افعل 10 مرات.
  • استلق على بطنك ، استند على ذراعيك ، ثني أمامك. أثناء ثني المرفقين ، مدّ ظهرك إلى أقصى حد ممكن ، مع توجيه رأسك للأعلى. لا ينبغي أن ترفع الساقين. بعد بضع ثوان ، تغرق برفق وبعناية على الأرض. كبداية ، يكفي عمل خمس مرات ، ثم زيادتها في النهاية إلى 15.
  • في وضع ضعيف ، اسحب القدمين أقرب إلى الأرداف ، ودفعها إلى الأرض. عبور ذراعيك على صدرك. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجذع بسلاسة حتى تكون الكتفين خارج الأرض تمامًا. في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية. تشغيل 15 مرة على الأقل.

التمرين باستخدام عرق النسا في وضعية الجلوس:

  • يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك على التوالي إلى الأمام. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى مستوى الكتف ، وحاول حملهما إلى أقصى حد ممكن خلف ظهرك ، وربط شفرات الكتف. يجب أن تكون الحركة سلسة ، بدون هزات. هل خمس مرات.
  • الجلوس على الأرض ، ورفع ذراعيك فوق رأسك وتغرق بلطف على ظهرك. ثم ارفع الساقين بلطف عريضًا بزاوية قائمة. في الوقت نفسه ، تأكد من عدم خروج شفرات الكتف عن الأرض ، وكذلك أسفل الظهر ، لأن ذلك يعطي حمولة إضافية على العمود الفقري.
  • في وضع الجلوس على الكرسي ، نفذ المنعطفات من الجسم ، وضع يديك خلف الرأس. لبداية ، يكفي تنفيذ خمس مرات في كل اتجاه.

تمارين في وضعية الوقوف:

  • قف مستقيماً ، وتمد ظهرك إلى أقصى حد ممكن ، وفصل ساقيك بعرض الكتف. ارفع يدك اليمنى لأعلى ، وتركها لأسفل على طول الجسم. انحنى إلى اليسار بطريقة تقع اليد اليمنى فوق الرأس بشكل واضح ، ولا تتحول إلى الخلف أو الأمام. اتكئ حتى يصبح الذراع والجسم متوازيين مع سطح الأرض. ثم ارجع إلى وضع البداية ، استنشق ، على الزفير ، تميل إلى اليمين. هل خمس التكرار للجانب الأيمن.
  • امسك ظهرك مباشرة ، ركع رأسك ، اربط أصابعك واسحبه على رأسك. تميل بسلاسة إلى الأمام حتى تلمس الأرض بيديك ، ثم استعد للأعلى برفق. كرر 5-10 مرات.

هناك أيضًا تدريب بدني علاجي لعرق النسا ، يهدف إلى إزالة الألم الحاد في الظهر ، والذي ينتج في هذه الحالة عن الضغط على جذور العصب الوركي. يساعد التمرينان التاليان في التعامل مع هذا:

  • واجه أي سطح أفقي يكون تقريبًا على مستوى مفصل الورك. يمكنك استخدام الجدول والسرير وهلم جرا. ضع الجسم بسلاسة على هذا السطح واسترخيه. خذ نفسًا عميقًا ، وانتفاخ جدران البطن ، واستمر لمدة 4-5 ثوانٍ وازفر قدر الإمكان. يجب أن يكون عدد التكرار ثلاثة على الأقل.
  • النزول على الأرض ، والاستناد على راحة يدك والركبتين. يجب أن تبقى الظهر في وضع محايد ، دون انحراف. استرخِ على رقبتك ، واتجه لأسفل استنشقي بطنك ببطء واستمسك أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ وزفر. كرر تمرين التنفس هذا 7-8 مرات. هذا سوف يساعدك على الشعور بالألم يتراجع تدريجيا.

الجمباز مع عرق النسا في Bubnovsky

الجمباز راسخة مع عرق النسا عرق النسا وفقا لطريقة Bubnovsky. عند تطوير المجمعات ، ينصح المؤلف بمراعاة الحالة العامة للصحة ، والخصائص العمرية ، ومستوى اللياقة لعضلات المريض. من المهم أيضًا التمسك بالبرنامج وممارسة التمارين بوعي وعدم تفويت الدروس.

تتضمن المجموعة الأولى من التمارين حركات مختلفة تهدف إلى شد العضلات والأربطة:

  • الاسترخاء القطني في أربع (ممارسة "القط").
  • من موضع القط ، ثني ظهرك بالتناوب أثناء استنشاقه وقوسه للخارج أثناء الزفير. جعل ما يصل إلى 20 ممثلين.
  • في نفس الموضع ، تحرك في خطوة تمدد ، مع دفع الأرداف بالتناوب إلى الكعب الأيسر أو الأيمن ، اسحب الساق الحرة للأمام. اسحب الذراع المقابل للساق الممتدة للأمام قدر الإمكان. افعل ما يصل إلى 20 مرة.
  • في نفس وضع البداية ، يمكنك الوصول إلى يديك قدر الإمكان ، واحتفظ بالباقي على ركبتيك ومرفقيك.
  • العودة إلى وضع البداية. في الزفير ، قم بخفض الجسد إلى الأرض ، وثني ذراعيك ، والتنفس في الأسفل ، وأنت الزفير ، قم بتصويبها مرة أخرى. الكعب في نفس الوقت يسقط على الأرداف. يجب أن تشعر بتمدد عضلات أسفل الظهر. كرر 5-6 مرات.
  • استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، ووضع الكعبين بالقرب من الأرداف ، ووضع يديك تحت رأسك. اضغط ذقنك على صدرك ، وأنت الزفير ، والوصول إلى ركبتيك مع المرفقين الخاص بك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع راقد ، وسحب البطن للخارج. كرر ذلك حتى تتعب.
  • من وضع مماثل ، قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم وقم برفع وخفض الحوض على الزفير والاستنشاق ، على التوالي. ركز على مشاعرك. العدد الأمثل للتكرار هو 30 مرة.

يمكن أن تستكمل التمارين في وضعية الانعكاس بضغط الجليد الموضوعة أسفل الظهر. هذا سيوفر فرصة لتخفيف الألم.

مخاطر عرق النسا

الخطر الرئيسي لهذا المرض هو ذلك وغالبا ما تترك دون علاج. في كثير من الأحيان ، يفضل الأشخاص الذين يواجهون عرق النسا تحمل هجمات التفاقم التي تحدث عدة مرات في السنة. ولكن مع هذا النهج ، سيؤدي كل مرة في المرة القادمة إلى المزيد من الألم ، حتى لا يؤدي في النهاية إلى مضاعفات خطيرة.

يمكن أن يتخذ المرض غير المعالج شكلًا مزمنًا ، ونتيجةً لذلك يتسبب في اضطراب في أعضاء الحوض. لا تضعف عضلات الجسم بشكل كبير فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ضمور تام. وكل هذا دون ذكر أقوى ألم.

فوائد الجمباز العلاجي

مع تطور العصب الوركي ، تصبح الجمباز الخاص مرحلة إلزامية في عودة الصحة. يمكن أن يؤدي أداء التمارين العلاجية إلى نتيجة أكثر فعالية والتخلص من الأعراض المؤلمة بشكل أسرع.

والحقيقة هي أنه في منطقة أسفل الظهر يحسن الدورة الدموية. هذا يسرع عمليات الأيض ، ويتم استعادة الأنسجة المصابة بنجاح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الجمباز سيساعد في تخفيف الألم والتخلص من الانزعاج والصلابة المرتبطة بالقرص.

القواعد الأساسية

القاعدة الأولى التي يجب أن نتذكرها عند إجراء التمارين هي أنه يجب قياس العبء وزيادةه تدريجياً. لا يجب عليك القوة ، مطاردة النتائج بسرعة - وبالتالي فإن الفوائد سوف تتحول بسهولة إلى ضرر.

يجب أيضًا مراعاة النقاط المهمة التالية:

  1. من الأفضل القيام بمجموع التدريبات بالكامل ليس في وقت واحد ، ولكن في أجزاء ، وتقسيمها إلى عدة طرق - اثنان على الأقل.
  2. الجمباز مرغوب فيه على سطح صلب.
  3. مع تطور التفاقم الحاد ، من الأفضل التوقف لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، وبعد استئناف الدروس ، مع التركيز على رفاهيتك.
  4. يجب أن يكون أداء التمارين سلسًا ، مع تجنب الحركات والهزات المفاجئة.
  5. راقب الانتظام والممارسة اليومية ، حتى لو كان عليك القيام بذلك من خلال القوة.

تمارين ، والتي من شأنها تحقيق الانتعاش

وكقاعدة عامة ، فإن معظم التدريبات الموصى بها لهذا المرض لها طابع تقوية. أدائهم المنتظم اليقظ قادر على إعطاء راحة كبيرة في المستقبل القريب.

هنا هو مجمع الأساس الرئيسي ، والذي سوف يحقق فوائد ملموسة:

  • استلق على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. الركبتين تسحب حتى صدرك وتثبيت ذراعيك. للبقاء في هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية ، ثم تصويب إلى وضع البداية.
  • الاستلقاء على الجانب. تنحني الأرجل عند الركبتين ، وتجرها إلى نفسها وتسحب الجوارب.
  • الاستلقاء على المعدة واليدين - أمام الصدر ، كما هو الحال عند الدفع لأعلى. رفع وخفض الجسم ، مع ثني واستقامة الذراعين. من المهم أن تتذكر أن الجزء العلوي فقط يعمل في هذا التمرين ، وأن تبقى الأرجل بلا حراك.
  • الجلوس بالضبط على كرسي ، وتصويب ظهرك ، عبور ساقيك. أيدي للحصول على وراء الرأس وتحويل الجسم إلى اليسار الأيمن. بعد خمس دورات في كل اتجاه ، قم بتغيير الأرجل وكرر.
  • الركوع ورفع ذراعيك مباشرة على رأسك. احمل الانحناءات إلى الأمام ببطء ، ووصل إلى الأرض مع راحة يدك بعيدًا عن نفسك.
  • تصبح واقفة ، الساقين باستثناء عرض الكتفين. ارفع يدك لأعلى وإمالة الجسم في الاتجاه المعاكس. بعد - في الاتجاه المعاكس. عند القيام بمحاولة العجاف أقل.

عرق النسا واليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا أيضًا في التخلص من هذه المشكلة غير السارة. منذ الدروس الأولى ، أصبحت قادرة على المساعدة في مكافحة التشنجات والألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسترخي ويقوي العضلات ، ويحسن الموقف ، والذي سيكون وقاية ممتازة من هذه الأمراض في المستقبل.

بعض الأسانات البسيطة ذات الأداء المنتظم ستحقق نتائج جيدة قريبًا.

  • طفل تشكل. الركوع ، بعد - الجلوس على كعبك وإمالة رأسك على الأرض ، واستريح جبهتك على سطحه. ابق في هذا الوضع لمدة 40 ثانية ، في محاولة لإرخاء الجسم بالكامل.
  • فراشة. الجلوس ، وتصويب ظهرك وتمتد ساقيك إلى الأمام. ثني الساق اليمنى في الركبة والتحرك على اليسار. لذلك سوف تكون ركبة إحدى الساقين على ركبة الساق الأخرى. يجب أن تظل قدم الساق اليمنى بلا حراك ، إذا لزم الأمر - يمكنك إصلاحها بيدك. البقاء في هذا الموقف ، خذ نفسا عميقا ، على الزفير - تمتد إلى الأمام.
  • Uttanasana. كن بالضبط على الزفير ، انحنى ببطء ، كما لو امتدت من قبل الجسم. بعد - حاول وضع يديك قدر الإمكان من القدمين. عندما تستنشق ، ابدأ بالتسلق - ارفع رأسك ببطء وقم بتدوير ظهرك.
  • الكلب تشكل كمامة أسفل. تصبح شريطًا ، بعد - ارفع الحوض لأعلى ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا وشكل زاوية حادة مع جسمك. البقاء في هذا الموقف.
  • حمامة تشكل. الجلوس ، ثني الساق اليمنى في الركبة ورفع إلى الأمام ، القدم اليسرى - التراجع. وجه الحوض للأسفل وتأكد من بقائه مستويًا. البقاء في هذا الموقف ، في محاولة لتمتد عضلات الخصر.

أداء هذه الأسانات بانتظام يساعد في تحويل عرق النسا من مرض مزمن إلى ذاكرة غير سارة.

ما هي أعراض عرق النسا

عرق النسا - التهاب العصب الوركي. من الصعب الخلط بين الألم الذي يصيب هذا المرض والآخرين. شدة تشبه السن. أولاً ، تظهر أعراض الألم في منطقة الفقرات القطنية ، ثم تنتشر أدناه ، وتغطي الوركين والأرداف. يتجلى الإحساس بالألم بشكل حاد ، ولكن له طابع إطلاق نار غير ثابت. قد تقدم إلى أصابع القدم.

الغرض الوظيفي من العصب هو ضمان النشاط الحركي للأطراف السفلية. في حالة صحية ، لا يشعر الشخص بأي إزعاج ولا يمكنه أن يشعر بالعصب بنفسه ، على الرغم من حجمه المذهل الذي يبلغ قطره حوالي 1 سم. عندما التهاب أو معسر العنصر تعلن بوضوح نفسها.

يتجلى عرق النسا بألم حاد في أسفل الظهر والأرداف والفخذين.

قائمة الأسباب الرئيسية القادرة على إثارة العملية المرضية تشمل:

  • علاج غير صحيح من هشاشة العظام ،
  • وجود الأورام الحميدة في منطقة الأقراص الفقرية ،
  • آثار لا يمكن إصلاحها من إصابات العمود الفقري ،
  • انخفاض حرارة الجسم الشديد
  • الانهاك القصير (من المهم معرفة أن عرق النسا يتجلى في الأشخاص الذين يزورون الحمام أو الساونا بشكل متكرر) ،
  • التهاب المفاصل،
  • جلطات الدم،
  • الخراج.

تحذير! بالنظر إلى أعراض العملية ، تجدر الإشارة إلى أن الانزعاج يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم ، مع كثافة مختلفة. يتم إخبار المريض أن الألم أكثر وضوحًا في الليل ، وربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم مرتاح ومريح.

تختلف شدة متلازمة الألم تبعًا لمرحلة العملية المرضية وطبيعة مسار المرض. قد يختلف تواتر الأعراض اعتمادًا على منطقة تلف الأعصاب والأنسجة العضلية. أهم أعراض المرض هو الألم الحاد ، الذي لا يسمح بالعيش حياة كاملة.

مع عرق النسا ، يزداد الألم مع حركة ورفع الأشياء الثقيلة.

قائمة العلامات المميزة للضرر:

  • ألم حاد حاد ، مؤلم ميل ، يتفاقم على خلفية الحركات النشطة ، رفع الجاذبية ،
  • يمكن أن يحدث هجوم عن طريق العطس أو السعال ،
  • مع ظهور الألم ، من الصعب قبول وضعية يكون فيها الألم أقل ،
  • يوضح المريض اضطرابات النوم المرتبطة بتخدر الأطراف السفلية ،
  • وخز في الساقين
  • محدودية الحركة
  • تغيير مشية.

للتخلص من الألم ، يتم استخدام العديد من الأدوية التي يجب أن تكون في حالة سكر بشكل منتظم ، ولكن استخدامها لا يعطي دائمًا نتيجة إيجابية وغالبًا ما يثير ردود فعل جانبية. التمارين التي أوصى بها أخصائيي العلاج الطبيعي لعرق النسا ستساعد على تحقيق الفعالية في عملية العلاج. من أجل أن يحقق المجمع فوائد فقط للجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة أسلوب التنفيذ وأخذ موانع الاستعمال في الاعتبار.

مقالة ممتازة في الموضوع:

تقنية الأداء والتدريب

مصطلح عرق النسا يعني التهاب العصب الوركي ، والذي يتجلى على خلفية الضعف الناتج عن زيادة الوزن أو المجهود البدني الهائل أثناء تقدمه. على خلفية الاضطراب ، ينكمش العصب ويتفاعل بحدة مع الضغط الذي يظهر في نمط الألم. التمرين باستخدام عرق النسا يساعد حقًا على تحسين حالة الشخص.

هل يمكن ممارسة الجمباز؟ تختلف إجابة هذا السؤال في كل حالة على حدة ، وسيتمكن الطبيب وحده من تحديد احتمال الفعالية بدقة. تتم مقارنة عمل مجمع العلاج بالتدريبات مع نشاط الأدوية المختلفة ، إلا أن تأثير التمرين يستمر لفترة طويلة. وترجع الفعالية إلى حقيقة أنه بمساعدة الإحماء ، يتم ممارسة الضغط على السبب المباشر للالتهابات - المرض الفقري.

يجب أن يدفع التمرين الصحيح الطبيب بعد تشخيص المرض

على الرغم من الأمان السائد ، من المستحيل تحديد مخطط الإجراءات بشكل مستقل. يتم اختيار الجمباز العلاجي لعرق النسا ، أو بالأحرى التدريبات المشمولة في الدورة ، اعتمادًا على درجة الانحناء وطبيعة هزيمة الجهاز العضلي الهيكلي. للقيام بالاختيار الصحيح ، من الضروري استخدام طرق التشخيص الحديثة ، وفي معظم الحالات تكون الأشعة كافية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للأخصائي الإصرار على التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

ميلوكسيكام - الجيل الجديد من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

تأكد من قراءة مقال جيد:

بعد الانتهاء من الفترة الحادة ، يتم تقليل شدة الألم بشكل كبير. بسبب سوء التغذية في الأنسجة ، والتنقل محدود. من أجل الشفاء التام ، يحتاج الجسم إلى الدعم ، لأن العلاج الطبيعي في المنزل ينقذ.

لقرص العصب الوركي لا يتفاقم ، تحتاج إلى اتباع هذه التوصيات:

  • الألفة مع المجمع تتم تحت إشراف الطبيب ،
  • ستكون الفصول مفيدة مع التنفيذ المنتظم ، في المرحلة الأولية ، من الأفضل أن تمارس التمارين مرتين في اليوم ، مع تقنين عدد الطرق ،
  • أكثر التمارين أمانًا في وضع الاستلقاء على سطح صلب ،
  • لا يمكن إجراء التمارين الدائمة إلا من خلال المرضى المدربين ، وإلى حد محدود ،
  • في فترة الأعراض الشديدة ، من الأفضل رفض الاحماء ، يمكن أن يسبب الأذى ، إنه يكفي العلاج الدوائي.

بدون دروس منتظمة ، ستكون فوائد العلاج بالتمرين صفراً.

تمارين مهمة لأداء بانتظام. إذا لم يكن هناك وقت وجهد ، بعد عمل شاق ، فلا يستحق رفض القيام بذلك ، لأن الكفاءة ستضيع. من الأفضل التخلي عن الفصول الطويلة عن طريق القيام ببعض التمارين من المجمع.

موانع الرئيسية

ما إذا كان من الممكن القيام بتمارين رياضية في ظل وجود عوامل تؤدي إلى تفاقم الأمراض ، فلن يدفعك إلا الطبيب. قائمة موانع الرئيسية لاستخدام العلاج بممارسة معقدة تشمل:

  • وجود فتق الفقرية ،
  • التهاب الجذور الحاد ،
  • اعتلال،
  • الصرع،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • الاضطرابات النفسية
  • الحمل.

مع الألم الحاد ، لا يمكنك أداء مجموعة من التمارين الكلاسيكية.

في مرحلة التعرف على مجموعة الطبقات ، من المهم عدم تحمل أعباء خطيرة. الجهد الزائد المفرط سيؤدي بالتأكيد إلى تفاقم حالة المريض ويسبب نوبة خطيرة من عرق النسا.

المجموعة الأكثر فعالية من التمارين لعرق النسا

هناك مجموعة معينة من التمارين الفعالة للتعامل مع ألم عرق النسا. مثل هذه التقنيات ، عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن أن تحل محل العلاج الدوائي.

لتحقيق الكفاءة ، يجب أن يتم تنفيذها بشكل مستمر ، أفضل - مرتين في اليوم ، أي في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل 2-3 ساعات من وقت النوم.

تم تصميم هذا المجمع خصيصًا للمرضى الذين يرغبون في التخلص من الألم والأعراض الأخرى بمساعدة علاج التمرينات. قبل البدء في استخدام الطريقة ، يجدر الحصول على مشورة خبراء إضافية. في المرحلة الحادة من المرض ، يمكن أن تؤذي الجمباز الجسم.

بعض التمارين الفعالة لالتهاب العصب الوركي

الحصول على حمولة ينصح تدريجيا. عند القضاء على الأعراض ، فإن الأمر يستحق الزيادة ، قبل أن تحتاج إلى فحص. يجدر البدء بالتعارف مع الطريقة مع التمارين التي تتم في وضع ضعيف:

  • وضع البدء - الاستلقاء ، وثني الساقين على الركبتين وسحبهم إلى الصدر دون امتداد ، وأداء 10 مرات لاتباع نهج واحد ،
  • استلقِ على جانبك ، حاول أن تصويب ساقيك قدر الإمكان ، ثم انحنىهما واسحبهما إلى صدرك ، افعل ذلك 10 مرات ،
  • PI - الاستلقاء على بطنك ، ووضع راحة يدك بالقرب من كتفيك ، وتصويب ذراعيك قدر الإمكان وثني ظهرك ، وتوجيه نظرك إلى أعلى ، وجعل الحد الأدنى من التأخير في هذا الوضع والعودة إلى وضع البداية ، 5 عمليات إعدام كافية ،
  • ملقاة على ظهرك ، وشد قدميك على الأرداف ، ارفع الجذع دون رفع كتفيك عن الأرض ، وأداء 10-15 مرة.

يتم تشجيع المبتدئين على بدء ممارسة الرياضة من وضعية الانبطاح.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التمرين الأخير هو جسر الأرداف ، حيث يتم توتر ظهر الفخذ بشدة. ليس من السهل القيام بذلك كما يبدو للوهلة الأولى ، لذلك فمن الأفضل مع استبعاد جلسة واحدة من قائمة المهام الضرورية. القاعدة الرئيسية - يجب أن يكون الوصول إلى الجمباز مع عرق النسا ، ويجب ألا يشعر المريض بالتعب والألم بعد القيام به.

يجب القيام بالأنشطة التالية في وضع الجلوس على الأرض:

  • يجلس المريض على الأرض ويسحب الساقين أمامه ، وينشر ذراعيه على الجانبين ، في محاولة لإغلاق شفرات الكتف ، وينبغي القيام بهذه الحركات بسلاسة ، وتجنب الهزات المفاجئة (10 مرات متكررة) ،
  • في وضعية الجلوس ، والتنفس ، مدّ ذراعيك إلى أعلى ، وضع ببطء على الأرض والزفير ، ارفع ساقيك إلى الزاوية الصحيحة ، دون رفع الخصر من الأرض لتجنب تحميل العمود الفقري ،
  • الجلوس على كرسي وأداء المنعطفات السلسة للجسم (من المهم استخدام عضلات الضغط الجانبي) ،
  • الجلوس على كرسي لأداء الجذع (من المهم أن تلمس الركبتين مع الثدي).

يتم تنفيذ المرحلة التالية من التمرين في وضعية الجلوس.

إذا كان المريض يعاني من الإحساس المؤلم بعد إجراء المجمع ، وهناك علامات أخرى للالتهابات ، يجب عليك استشارة الطبيب والتوقف عن هذا التدريب.

يشير ظهور مثل هذه الأعراض إلى أن وضع الاسترداد لا يستمر وفقًا للنمط الصحيح ، فمن المحتمل أن يتم ضغط العصب وهناك خطر حدوث تفاقم. مع التدفق الطبيعي ، يجب تحسين الرفاهية بعد الجولة الأولى.

تمارين للظهر أثناء الوقوف:

  • يجب وضع الساقين على مسافة عرض الكتف ، حاول الاسترخاء وتصويب ظهرك ، ورفع ساقك اليمنى وإمالتها إلى اليسار ، ووضع الذراعين بشكل متوازٍ مع الأرض ،
  • اتخاذ موقف الركوع ، تصويب كل الساق بالتناوب ، القيام 20 التكرار ،
  • ضع يديك على حزامك ، ارفع كل ساقه بالتناوب (نطاق الحركة غير مهم ، ليس من الضروري التمدد العالي) ،
  • خذ وضعية متسابق ونقل وزن الجسم بالتناوب على كل ساق (وقت التنفيذ - 1 دقيقة).

يمكن للمرضى ذوي الخبرة الانتقال إلى التدريبات الدائمة.

أثناء ممارسة هذا المجمع ، يتم عمل مفصل الورك جيدًا واستعادة حركة القرص الفقري ، ويتم التخلص من التوتر في العمود الفقري القطني ، ويتم تقويم العمود الفقري.

ما تمارين القيام بها مع ألم الظهر مع عرق النسا يدفع الطبيب. يجب أن يكون التدخل في عملية الاسترداد التي تحدث في المرحلة الحادة دقيقًا ، وإلا فسوف يسود الضرر الناتج على الفوائد المتوقعة.

تمارين في الفترة الحادة

غالبًا ما يظهر ألم الظهر الحاد أو ألم الظهر في عرق النسا. لديها شخصية اطلاق النار. في هذه اللحظة يحظر أداء التمارين البدنية الصعبة. بعض الخبراء يوصون بالتخلي عن استخدام التربية البدنية.

في الفترة الحادة ، لا يمكنك إجراء تمارين مكثفة ، وإلا يمكنك تفاقم الحالة بشكل كبير

تساعد التقنيات البسيطة على استعادة الحركة الضرورية وتخفيف الانزعاج. هناك 3 تقنيات بسيطة:

  1. قف على سطح أفقي ، مثل طاولة منخفضة أو أريكة. استلقِ ببطء على جسدها وحاول استرخاء العمود الفقري القطني. عند التنفس ، قم بتضخيم المعدة إلى أقصى حد ممكن وامسك الهواء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ببطء. الزفير تماما. كرر 3-5 مرات.
  2. اتخاذ موقف على كل أربع ، حصيرة السرير أو karemat. يجب إرخاء العنق ، مع خفض رأسه للأسفل. لتنفيذ أقصى التنفس في البطن ، وعقد الهواء في الداخل لمدة 5 ثوان. أداء التمرين حوالي 10 مرات.
  3. تصبح سلسة وتطبيق تقنية التنفس الحجاب الحاجز. مدة التمرين - 5 دقائق.

الجمباز على المقسم

تمرينات Anatoly Sitel بسيطة وآمنة ، ويمكن إجراء الكثير منها بواسطة المبتدئين. يوصى بالتدريبات التالية:

  1. الحركة تشكل للاسترخاء. يقف المريض على الحائط ، ولمسه بشفرات الكتف والكعبين ، والأذرع المرفوعة فوق رأسه. تدريجيا ، تحتاج إلى التركيز على اليدين ، يجب أن تسقط ببطء.
  2. قف مع ظهرك إلى الحائط وارفع الساق ، ثنيه إلى زاوية 90 درجة. أمسك الطرف في هذا الموضع لمدة 20 ثانية تقريبًا. ثم كرر التمرين في الساق الثانية.
  3. انحرافات ذهابًا وإيابًا ، بأقصى سعة. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة حرة ، ويزداد الإيقاع تدريجياً. يكفي أن تفعل 15 مرة.
  4. للاسترخاء العضلات الجانبية للظهر لا الانحناءات الجانبية. يجب أن يبقى المريض في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية ، ثم يعود إلى الوضع الأولي ، مع أخذ قسط من الراحة.
  5. التمرين في وضعية الركبة سيساعد على إزالة الألم في العمود الفقري الصدري. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى إجهاد عضلات ظهرك ، وأثناء الزفير ، يجب عليك الاسترخاء عليها تمامًا.

لا يوصي Anatoly Stivel الجمباز وفقًا لطريقته في المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية حادة. قبل البدء في التمرين ، يجب عليك استشارة الطبيب ، وسوف يوضح لك كيفية تخفيف التوتر بشكل صحيح وعدم الإضرار بصحتك. يعرض الفيديو التدريبات الأساسية ويصف تعدد النهج المطلوب.

تمارين بوبنوفسكي

لا يمكن ممارسة الجمباز من قبل Bubnovsky في المنزل إلا عن طريق المرضى الذين لديهم مستوى لائق من اللياقة البدنية. التدريبات التي يقدمها الطبيب بسيطة فقط للوهلة الأولى. عند القيام بها في كثير من الأحيان صعوبة. قائمة الموصى بها تشمل:

  • قم بالركوب على كل أربع ، ثني ظهرك على الاستنشاق واسترخى في الزفير ،
  • الانحناء إلى الأمام ، من المهم أن تؤدي ببطء لتجنب تمدد العضلات ،
  • زاوية التمرين - ثني الساقين على الركبتين ، والأذرع خلف الرأس ، وتأرجح الصحافة ، والمرفقين ملامسة الركبتين ،
  • دوران الوركين (سيساعد على زيادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض) ،
  • في وضع الوقوف في كل أربع مرات ، تؤدي ظهورًا بالتناوب مع كل ساق ،
  • تمرين رياضي (لا يزيد عن 5 مرات) ، إذا كان من الصعب إجراء التمرين ، فإن الأمر يستحق الاستسلام.

يتم إجراء هذه التمارين ليس فقط لعلاج عرق النسا ، ولكن أيضًا للوقاية منها. مهام بسيطة تساعد على استرخاء العضلات وجلب لهجة.

تحذير! من الممكن التخلص من ألم عرق النسا إلى الأبد في المنزل. يوصي العديد من الخبراء بممارسة اليوغا.

أنواع التدليك

سوف يساعد التدليك على تعزيز فعالية التمارين البدنية لعرق النسا. هناك العديد من التقنيات ، لكل منها مزاياه وعيوبه:

  1. التدليك اليدوي الكلاسيكي. يمكن استخدامه أثناء تفاقم العملية الالتهابية. إنها تساعد على تسخين المنطقة المصابة وتسريع تدفق الدم. يحدث الإغاثة بعد جلسة واحدة.
  2. تدليك الفراغ. تعرف هذه التقنية باسم "المعلبة". والغرض الرئيسي من هذه الممارسة هو استعادة تدفق الليمفاوية. مع الاستخدام المستمر ، يتم التخلص من الانزعاج وتطبيع الدورة الدموية.
    تدليك الفراغ لالتهاب العصب الوركي يخفف من التشنجات والألم الشديد بعد الجلسة الأولى
  3. تدليك العلاج بالابر. يتحقق القضاء عن طريق ممارسة الضغط المناسب على النقاط الخاصة. يمكن للمريض نفسه إتقان وتطبيق هذه التقنية.
  4. العسل. طريقة مؤلمة للغاية ولكنها فعالة تسمح لك بإعادة الحركة الطبيعية في فترة التفاقم في جلسة واحدة فقط.

قبل علاج المرض بمساعدة التدليك والعلاج الطبيعي ، من الضروري استشارة الطبيب. غالبًا ما تستخدم وسائل العلاج الطبيعي هذه كطرق إضافية للشفاء ، لكن لا يمكن اعتبارها الوسيلة الرئيسية.

فيديو: فتح العصب الوركي. تمرينين فعالين مع القرص. عرق النسا. العصب الوركي

تمارين الجمباز لعرق النسا العصب الوركي ستعود بالنفع على جسم المريض إذا أجريت بانتظام. يجب أن يفهم المريض أنه من غير المعقول اختيار المجمع بشكل مستقل ؛ فهناك خطر من أن يؤدي إلى زيادة رفاه الفرد.

لا يمكن أن يختفي الألم والالتهابات وأعراض المرض الأخرى مباشرة بعد الأداء الأول للعلاج بالتمرين المعقد. لتحقيق نتائج مستدامة ، يجب مراقبة عملية الاسترداد من قبل الطبيب ، مع مرور الوقت ، قد تتغير الأحمال وزيادة.

الجمباز العلاجي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المريض ، لذلك تحتاج إلى تقييم صحتك وقدراتك بشكل معقول. للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية ، تشكل اليوغا البسيطة مناسبة. سوف يساعدون في تسريع عملية علاج الظهر وتخفيف الضحية من الألم والورم في عرق النسا.

شاهد الفيديو: تمارين تقضي على الام اسفل الظهر والم عرق النسا في 6 دقائق (شهر فبراير 2020).